🎸 Main gauche guitare

Plan d'exercices main gauche — 4 semaines

À pratiquer 4 à 5 fois par semaine, 10 à 15 minutes par session. La régularité prime sur l'intensité : mieux vaut 10 minutes chaque jour qu'une heure une fois par semaine.

Avant de commencer : toujours faire quelques étirements doux (tirer chaque doigt vers l'arrière pendant 10 secondes) et jouer d'abord des accords faciles (Em, Am) pour échauffer les doigts.

Semaine 1 · Échauffement et bases

Objectif : habituer les doigts à la pression et aux étirements simples.

Exercice 1 — Chromatiques

  1. Pose index=case 1, majeur=case 2, annulaire=case 3, auriculaire=case 4 sur la 6e corde (Mi grave)
  2. Joue chaque note en allers-retours, lentement (60 BPM)
  3. Répète sur les cordes 5 (La) et 4 (Ré)

Exercice 2 — Accords ouverts

  1. Enchaîne Em → Am → C → G en noires (1 temps par accord)
  2. Vérifie que toutes les cordes sonnent à chaque accord
  3. Concentre-toi sur le relâchement entre chaque accord

Semaine 2 · Renforcement et étirements

Objectif : préparer les doigts aux accords barrés avec des exercices ciblés.

Exercice 1 — Barrés partiels

  1. Barré seulement les cordes 1 et 2 (Mi aigu et Si) avec l'index, case 1
  2. Ajoute le majeur sur la 3e corde (Sol), case 2
  3. Ajoute l'annulaire sur la 4e corde (Ré), case 3
  4. Astuce : utilise le côté de l'index (près de l'articulation) pour le barré

Exercice 2 — Triades en mouvement

  1. Joue Do majeur sur cordes 1-2-3 : index case 8, majeur case 9, annulaire case 10
  2. Descends la même forme à la case 3 (Sol majeur)
  3. Monte et descends en gardant la forme

Semaine 3 · Barrés complets et endurance

Objectif : passer aux barrés complets avec des alternatives pour éviter la frustration.

Exercice 1 — F majeur en arpège

  1. Pose le F majeur complet (barré case 1)
  2. Joue chaque corde séparément (arpège) pour repérer les notes étouffées
  3. Corrige la position des doigts qui étouffent
  4. Alternative si trop dur : F "power chord" (index case 1 sur Mi et La, majeur et annulaire case 3 sur Ré et Sol)

Exercice 2 — Enchaînements barrés

  1. Alterne Bm → Am → G → F en croches à 60 BPM
  2. Maintiens le rythme même si certaines notes frisent
  3. Utilise un métronome — ne pas précipiter les transitions

Semaine 4 · Vitesse et fluidité

Objectif : consolider la force et travailler les transitions.

Exercice 1 — Grille en rythme

  1. Joue F → Bb → C → Gm, 4 temps par accord, en noires
  2. Répète en croches quand les noires sont maîtrisées
  3. Passe à 80 BPM quand c'est propre à 60 BPM

Exercice 2 — Pentatonique + bends

  1. Joue la pentatonique mineure de La en position 5 (index case 5, majeur case 7) en montées/descentes
  2. Ajoute des bends (tirages de corde) avec l'annulaire pour renforcer sa précision
Le défi 5 minutes barrés (routine quotidienne) :
Min. 1-2 : chromatiques sur toutes les cordes à 60 BPM — Min. 3-4 : F et Bm simplifiés en arpège — Min. 5 : enchaînement Am → F → C → G sans s'arrêter.

Voir les exercices en détail sur le guide complet →